Dicas para retomar a malhação pós-parto

emagrecer depois da grávidez


Voltar às atividades físicas depois de ter um bebê nem sempre é fácil, mas, se a prática 

for leve e respeitada, faz um bem danado.

Com a reviravolta que a maternidade faz na vida da mulher, fica mais difícil voltar a 

malhar no período pós-parto. Mas não desanime! 

Confira 5 dicas do especialista para retomar a malhação pós parto: 

👉 Respeite sempre o seu corpo:

De acordo com especialistas da área médica, quem passou por uma cesárea deve esperar 

pelo menos 40 dias para dar início às atividades físicas. E quem teve parto normal pode 

voltar aos treinos quando se sentirem mais à vontade. Porém, ainda que tenha essa 

diferença em relação ao tempo de recuperação pós-parto, nos dois casos é preciso pegar 

leve, pois ainda existem riscos de lesões. Logo após dar a luz, a mulher apresenta certa 

redução na estabilidade das articulações, distensão e enfraquecimento do assoalho 

pélvico e dos músculos abdominais, além de aumento significativo dos seios. Sendo 

assim, o corpo fica mais suscetível a lesões.

👉 Comece com um treino leve:

Por estar mais sensível, o corpo não deve ser submetido logo de cara a aulas pesadas. 

Um programa de treino balanceado, com atividades para o pós-parto, inclui cuidados 

com a postura, alongamento, fortalecimento, exercícios para os músculos respiratórios e 

da região do períneo, além de um bom relaxamento. Duas modalidades bem 

recomendadas são pilates e treinamento funcional, pois os movimentos realizados 

ajudam a prevenir e amenizar a dor lombar, que incomoda muitas mulheres nessa fase, e 

a contribuir para a boa forma. Essas duas atividades trabalham a força e o alongamento 

dos músculos da coluna e abdômen, aumentando, assim, a força dos músculos 

abdominais, que diminuem em virtude da extensão que ocorre com o crescimento da 

barriga e do bebê.

👉 Entenda o seu caso:

Voltar a se exercitar depende, principalmente, do preparo físico, das atividades 

realizadas pela mãe antes e durante a gestação e da evolução nas semanas seguintes ao 

nascimento do bebê. Ou seja, cada caso é um caso. Porém, não se deve fazer exercícios 

de alto impacto antes da liberação médica.

👉 Aproveite o peso do próprio corpo:

Exercícios funcionais em que o peso do próprio corpo serve como sobrecarga são 

excelentes para a retomada, como por exemplo: o agachamento e a flexão de braços 

(apoiada ou não).

👉 Não desista!

Fazer atividade física após gestar vai além de simplesmente exercitar o corpo. Exercita 

também a mente da nova mãe, elevando sua autoestima e fazendo-a ter mais confiança 

para o dia a dia e energia para cuidar do seu neném.

É sempre bom lembrar que o ideal é procurar a orientação de um profissional de 

educação física para orientar caso a caso.

http://www.estou-crescendo.com/

8 Comments

  1. Melissa Kemmer julho 3, 2018
  2. Lucimar da Silva Moreira julho 3, 2018
  3. Erica Oliveira julho 3, 2018
  4. Joana D'arc julho 3, 2018
  5. Unknown julho 3, 2018
  6. Portal da Mulher julho 4, 2018
  7. Anônimo julho 5, 2018
  8. Luiza Braz julho 6, 2018

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